trening w nocy

[...] Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Wejście na Babią w nocy Rowerek 35min ... Rowerek 15min Dosyć szybko poszedł mi dziś ten trening. Siłowo bez większych rewelacji. Odczuwanie lepiej jedynie w ściąganiu neutralnie i umorzeniu bokiem. Wczoraj mi chyba dla odmiany przewiało plecy, bo przy skręcaniu [...]

[...] na Babią w nocy ... Rowerek 15min Wczoraj po nocy miałam totalny zjazd energetyczny. Potem wyjazd, gdzie dodatkowo wymarzłam. W rezultacie reszta dnia spędzona w łóżku i trening odpuściłam. Dziś ciężko się było zabrać za trening. Nie miałam w ogóle siły, chociaż ze sobą mocno walczyłam. Bardzo rozczarowały regrest w powtorzeniach. Czuje [...]

[...] bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W końcu się wyspałam. Poszłam na moją siłownię i zrobiłam w końcu satysfakcjonujacy mnie trening. W ramach rozgrzewki zwis na drążku i "wciaganie" barków. Ściąganie drążka - dobrze poszło. Wiosło - jakiś tutaj ciężko było. Wyciskanie - no w końcu 4 serie [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (3/3)5,5/5,5/5,5 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/19×13 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening po nocy i na mega zmęczeniu. Było ciężko. Z jakiegos powodu mam znowu problemy z chwytem przy Mc, jakby mi się nie chciał ten chwyt dotknąć i po 3ciej serii przy [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczorajszy trening Dzień B /SFD/2019/3/20/59bf647937604bb0a2713721cb88d0ca.jpg Ściąganie drążka fajnie poszło, następnym razem dokładam. Podobnie wyciskanie na skosie. W wiośle hantlą dobrze czułam pracę pleców, sprawiło mi to nawet przyjemność. Unoszenie hantli na bok - tutaj zawsze mam [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu [...]

Z lekkim katarem. TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 9/9/9/9 8/8/9/9 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2,5/2,5 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face [...]

Dziś trening po nocy. B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma 10/10/10 7. [...]

[...] na czas +7,5kg 65/43/45 +7,5kg 63/40/45 +8kg Inna siłownia 60/37/31 ... 56/45/41 Dziś w końcu progres w wyciskaniu sztangi stojąc. Nawet nie wiecie jak ja się cieszę. Sam trening fajnie poszedł. Ćwiczę rano więc temperatura jeszcze znośna bo w nocy jest chłodno. Najgorzej będzie w czerwcu, lipcu i sierpniu. Chociaż ocieplenie dachu jakieś 2 [...]

[...] postawy, bo wczoraj wieczorem poczułam znowu objawy przed atakiem rwy kulszowej. Chodź pewnie wczorajsze noszenie kilkunastu wieder wody też pogorszyło sprawę. Wczoraj trening poszedł fajnie. Nie byłam jakoś może szczególnie pełną energii, ale było ok. Dzisiaj z kolei starałam się robić bardzo wolno, aby rozpoznać ewentualny dyskomfort [...]

Łydki w nocy dziś "zabily", chociaż trening był 3 dni temu. W ramach dnia wolnego od siłowni była dziś pływalnia i bieganie. Dosyć fajnie wyszły międzyczasy. /SFD/2019/8/22/22b37e12e5954245a527b29c6c7f2631.jpg /SFD/2019/8/22/f7ca8d1577da41578c570e845ca13b8c.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-22 17:45:00 Zmieniony przez - porandojin [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/30/30×10 28/28/28/28×13 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 11/12/12/12×16 ... 10 4. [...]

[...] 45/45/45//30 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80×16 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 W nocy bóle brzucha i rano wstałam znowu nieprzytomna. Trochę mi zajęło rozkręcenie się do treningu. Trening na szybko z 10min Cardio na rowerku bo czas w drogę.

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 4×20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. [...]

[...] wrażeń nastąpił jakiś spadek odporności i pojawiła się dziś rano opryszczka. Trening po nocy ale nawet sprawnie i szybko poszedł. Rowerek za to ledwo kręciłam. Po treningu silne uczucie osłabienia, jak po gorączce. Mam nadzieję tylko, że nie zachoruję znowu na koronę. /SFD/2020/10/8/36a92cf2a6874026b14091c0c1e97a90.jpg Zmieniony przez [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 24/24/24/24 26/26/26/26 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/11/11 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/32//30 10/20//32/34/34×9//30 10/20//32/32/32//26×15 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]